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高考直通車

高考來臨,如何應對考前焦慮癥?

來源:潁州晚報---數字報紙  作者:  日期:2013-05-17  [字體: ]
 

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內容原文詳見多媒體數字報紙--潁州晚報(2013年5月16日,A012版)

 

高考在即,家長應該怎么做?

 

    出場名師:劉宗一,太和一中高級教師,宣傳科主任,市縣優秀教師。其子在大連海事大學碩博連讀。

 

    高考的最后沖刺階段,如何把考生的心態調整到最佳狀態,順利度過這段高考前最重要的時刻,相信是諸多家長最為關心的話題。

    高考在即,家長應該怎么做呢?“淡化目標,緩解焦慮,自我減壓,調整作息,養精蓄銳,積極沖刺”,是廣大考生必做的,而家長就是要圍繞這個主題去做。當孩子得意時,家長是喝彩者和提醒者;當孩子失意時,家長是鼓勵者和勸導者。

    三年潛心磨一劍,一朝出鞘試鋒芒。有些考生經過近一年的復習,感覺身心疲憊,越臨近考試,越出現明顯的考前焦慮癥。最初的狀態為生理反應,如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發涼等。同時伴隨著一系列的心理反應,如苦惱、煩燥、無助、擔憂等;有時也會產生膽怯、缺乏信心和自我否定等心理。特別是成績優異的學生,當對模擬考試結果不理想、不自信時,其狀態反應也更為強烈,如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中等。

    出現這種情況的學生,家長心里要明白,這是再正常不過的。他們是十七八歲的青年,生理上處于青春期、心理上處于幼稚期、思想上處于叛逆期,家長要少指責、多關心,要給孩子以鼓勵,讓他明白,高考只不過是人生旅途中的一個節點,迎考雖是知識水平的比拼,但更多的是意志品質的較量,即將到達山頂時,往往是最需要堅持的。幸福的源泉在于拼搏的過程。對于偶爾的失誤要看淡些,發現不足,彌足珍貴,可以避免高考失分。要相信自己,堅持到底就是勝利。存在這種問題的學生也許抗壓能力方面有待加強,但如果能堅持下去,對他們的意志品質是一個很大的提升,對他們以后面困難的抗壓能力也是一個不小的提升。

    周末是身心疲憊的考生調整狀態的好機會,建議考生在家可以適當放松,補足睡眠,合理安排學習時間,給自己一個喘息的時間。拳頭縮回去,再打出去會更有力。要平衡學習和休息的時間,好好調整自己的狀態,戒浮去躁,養精蓄銳,信心十足地度過沖刺階段。

    這個時候,家長要少說多做,給孩子一個溫馨的環境和氛圍。關心孩子,但不能過度,要用孩子能接受的方式來表達,盡量外松內緊,不要刻意過問孩子的模考成績和名次,不人為地制造緊張情緒。

    個別家長在考前如臨大敵,當孩子在家時,拒絕朋友間的聚會,不讓親戚鄰居來串門,不看電視,不玩電腦,電話線切斷,走動掂著腳,甚至連說話都要小聲說,有些打工者甚至請假回來專門陪孩子……這些看似是為了給孩子創造良好的學習環境,實際上卻適得其反。因為這樣會影響孩子的學習情緒,給孩子制造了無形的負面壓力,孩子會覺得父母投入太多,如果考不好就像犯罪一樣。所以,家長應該平常如何做,現在就如何做。家長放松了,孩子自然會覺得一切如常。

    應該說,不少考生考前緊張的原因有三個:一是自己復習得不夠好;二是模考中出現不應該的失誤;三是擔心發揮失常。當孩子身心有問題時,正是家長好好表現之日。要多跟孩子進行情感上的溝通和交流,讓孩子明顯感知家長和孩子既是父子母女關系,也是貼心貼肺的朋友關系,父母永遠是孩子的堅強后盾和精神支柱。只有這樣,孩子的情緒才能更穩定,信心才能更強大,目標才能更堅定。

    每一個家長都不應把孩子看成自己的私有財產,不要覺得投入一生的精力應該得到回報,不要把自己沒有實現的目標強加在孩子身上,不要讓孩子成為學習的機器。可以適時帶孩子做一些戶外運動,適當放松一下。也可以參加一些運動量不大的體育鍛煉。盡量不要把考前模考的得失作為和孩子交流的話題,要讓孩子更多地感受到他身后有一個無行的力量在支撐著,有一泓濃濃的親情在感染著……

    一杯清水、一個交流的眼神、一句平實的安撫勝過千言萬語。營造一個溫馨的家庭氛圍,耐心傾聽孩子的心聲,多跟孩子進行情感上的溝通和交流,關心孩子的精神世界,相信廣大考生一定會輕松應考,快樂圓夢,家長也一定會樂見其成。

劉宗一

 

人工生態系統的能量計算易錯點分析

   出場名師:劉敏,太和一中生物一級教師,多年來一直從事高中生物教學工作,所教學生多人次獲省市生物競賽獎,所寫論文曾獲國家級一等獎,多次榮獲阜陽市生物教學論文一、二、三等獎。

  (詳情見報紙)

 

 劉敏

 

考前20天,全面認識考試焦慮癥

    出場名師:周輝,太和一中高三英語備課組組長,太和縣教學能手,在各級報刊發表教學輔導文章若干;作為2013屆高三畢業班班主任,所帶班級班風正,學風濃,班級綜合成績一直名列年級前列。

 

    焦慮是每個人都會經歷的一種心態,是人類天生的一種保護性反應。每當人們碰到挫折、失敗或困難時,都會產生這種反應。對高中學生來說,伴隨焦慮的最典型事例莫過于平時的模考及即將到來的高考。許多學生由于害怕考試,對考試感到極度的焦慮和緊張,結果就出現了考試焦慮癥。每到考試前就會出現失眠、頭痛、食欲不振等癥狀,一想到考試就會憂心忡忡,總怕考不好;考試中還會出現渾身出汗、手發抖、記憶力和思維能力受到限制等現象,結果使自己的考試成績受到極大的影響。在高考即將到來之際,一些學生的考試焦慮癥可能會更加嚴重,作為老師和家長,應該幫助他們全面認識考試焦慮癥。

    有些同學認為緊張焦慮只會影響自己考試水平的發揮,所以千方百計避免緊張焦慮。一旦發現自己有輕微緊張焦慮的感覺,就覺得不是好現象,竭力想避免,但結果反而更緊張。心理學研究已經證實,一定程度的緊張焦慮有利于發揮出自己的最佳水平。所以感覺到緊張焦慮時不要害怕,要相信自己,正確地面對它,而不是竭力地去克制它。

    在最后的20天里,家長和老師如何幫助學生以更加積極的心態去復習迎考呢?

    首先,增強學生的自信心。心理學家認為,缺乏自信是影響考試焦慮情緒的主要因素。因此,在最后的復習階段,老師和家長都更應多表揚學生的每一次成功,不放過任何一次機會去激發他們克服困難的積極性。此外,老師和家長也可以幫助學生學會積極、正面的“自我談話”,例如:“我能行!”“我已經準備好了。”“一次考試說明不了什么,我會抓住下一次機會”等等。

    其次,樹立成功榜樣。榜樣的力量是無窮的。家長和老師一定要重視成功榜樣的作用。當老師為了鼓勵某個學生而當眾表揚他時,其他同學都會下意識地向這位同學學習。在多數同學眼里,老師的話總是正確的。如果老師這樣強調:“××這次做得非常好,他通過自己的努力在這次考試中取得了優異的成績。”這樣做的導向作用是非常好的。很多心理和教育學家也指出,榜樣對減輕考試焦慮有一定的作用。

    第三,適當降低學生對考分的過分關注。在應試教育的環境下,學生越來越看重考試成績,尤其是高考。在他們看來,高考的失敗就意味著人生的失敗,但這樣則更會導致考試焦慮癥的出現。作為老師,我們不能以考試成績作為判斷一個學生好壞的唯一標準,而應盡量發現每位學生的優點,鼓勵其發展自己的長處,以減輕對考試的過度重視。家長也可以在周末時和孩子一起開展一些孩子感興趣的活動,讓孩子暫時從緊張的考試氛圍中跳出來。

    最后,學會調適。既然緊張焦慮是無法避免的,那么學會調節適應它就可以幫助我們戰勝它。比較常用的焦慮調解法有:音樂調節法、體育活動調節法、睡眠調節法以及朗讀宣泄法等。緊張時聽一些舒緩的音樂可以放松心情;如果沒有心情看書,就不要逼迫自己,可以到操場上跑跑步或做些伸展肢體的運動,使神經放松;感到學習緊張時可以稍事休息,給大腦放松的時間;結合高考語文的要求,對于要背誦的章節,大聲朗誦,有助于情緒的宣泄和調整,這樣既復習了背誦章節,又調節了情緒,一舉兩得。

 

周輝

 

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